10 ejercicios físicos que se
realicen con una cuerda. En ellos se ha de trabajar la resistencia, la coordinación,
la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.
- Dar el mayor número
de saltos posibles hasta que te canses.
-Una persona agarra
la cuerda de un extremo y otra persona la agarra del otro y tienen que en un
tiempo determinado uno tiene que tener mas que otro.
- Colócate de pie a lo ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora toma las cuerdas con las palmas de la mano hacia abajo y comienza a mover los dos brazos al mismo tiempo hacia arriba con toda la fuerza. Mantén el ritmo acelerado. Repite el ejercicio durante 30 segundos y descansa un minuto.
-Ponte de pie a lo ancho de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Colócate en cunclillas con los muslos paralelos al piso. Toma las sogas con las palmas de las manos hacia abajo. Mantén la posición mientras mueves cada brazo de uno en uno formando ondas. Repite el ejercicio 30 segundos y descansa un minuto.
-Colócate en posición de realizar una sentadilla profunda y comienza a hacer ondas con un solo brazo. Salta en el aire, aterrizando lentamente en la posición inicial. Continúa saltando mientras mueves el brazo. Repite el ejercicio con cada brazo.
-Ponte de pie con las piernas juntas. Toma las cuerdas con las palmas de las manos hacia arriba, mantén los codos pegados a la caja torácica. Comienza a realizar ondas con un solo brazo luego lleva la pierna izquierda hacia atrás en una estocada. Alterna con el otro brazo y pie sin parar.
-Colócate en posición de una sentadilla y realiza ondas rápidas con los brazos. Después deja las cuerdas, salta y realiza una posición de flexión de brazos. Completa una flexión de brazos antes de saltar hacia atrás y tomar nuevamente las sogas.
-Toma las sogas con las palmas mirando hacia adentro y mantén las manos juntas. Ahora mueve las cuerdas desde la cadera derecha hacia arriba formando un arco que va a la cadera izquierda. Es importante mantener el torso totalmente recto y contraer el abdomen todo el tiempo.
-Colócate como si realizarás una sentadilla y toma las sogas con las palmas hacia adentro. Luego llévalas a la cabeza y golpea las cuerdas en el piso. Recuerda que el pecho debe estar en posición vertical.
-Toma las cuerdas con las palmas mirando hacia abajo, los brazos extendidos y los codos pegados al cuerpo. Ahora con un brazo realiza 3 círculos hacia adentro y luego otros 3 hacia afuera. Haz lo mismo con el otro brazo.
- Colócate de pie a lo ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora toma las cuerdas con las palmas de la mano hacia abajo y comienza a mover los dos brazos al mismo tiempo hacia arriba con toda la fuerza. Mantén el ritmo acelerado. Repite el ejercicio durante 30 segundos y descansa un minuto.
-Ponte de pie a lo ancho de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Colócate en cunclillas con los muslos paralelos al piso. Toma las sogas con las palmas de las manos hacia abajo. Mantén la posición mientras mueves cada brazo de uno en uno formando ondas. Repite el ejercicio 30 segundos y descansa un minuto.
-Colócate en posición de realizar una sentadilla profunda y comienza a hacer ondas con un solo brazo. Salta en el aire, aterrizando lentamente en la posición inicial. Continúa saltando mientras mueves el brazo. Repite el ejercicio con cada brazo.
-Ponte de pie con las piernas juntas. Toma las cuerdas con las palmas de las manos hacia arriba, mantén los codos pegados a la caja torácica. Comienza a realizar ondas con un solo brazo luego lleva la pierna izquierda hacia atrás en una estocada. Alterna con el otro brazo y pie sin parar.
-Colócate en posición de una sentadilla y realiza ondas rápidas con los brazos. Después deja las cuerdas, salta y realiza una posición de flexión de brazos. Completa una flexión de brazos antes de saltar hacia atrás y tomar nuevamente las sogas.
-Toma las sogas con las palmas mirando hacia adentro y mantén las manos juntas. Ahora mueve las cuerdas desde la cadera derecha hacia arriba formando un arco que va a la cadera izquierda. Es importante mantener el torso totalmente recto y contraer el abdomen todo el tiempo.
-Colócate como si realizarás una sentadilla y toma las sogas con las palmas hacia adentro. Luego llévalas a la cabeza y golpea las cuerdas en el piso. Recuerda que el pecho debe estar en posición vertical.
-Toma las cuerdas con las palmas mirando hacia abajo, los brazos extendidos y los codos pegados al cuerpo. Ahora con un brazo realiza 3 círculos hacia adentro y luego otros 3 hacia afuera. Haz lo mismo con el otro brazo.
