LA
FUERZA
¿Qué
es la fuerza?
Es
una capacidad física básica que nos permite generar una tensión
muscular frente a una resistencia externa. También nos permite
vencer una resistencia mediante contracciones musculares.
¿Por
qué las mujeres tienen menos fuerza que los hombres?
La
mujer tiene una talla entre 7 y 10 cm inferior al hombre, pesa
alrededor de 10 kg menos y tiene entre 4 y 6 Kg más de grasa.
Además, los hombres tienen más masa
muscular,
tienen extremidades
más
largas y
tiene un torso
más
amplio debido
a sus hombros más distanciados. Por todo esto, las mujeres tienen
cierta desventaja mecánica que le impide levantar más peso y
desarrollar menos fuerza. No obstante, la elasticidad es hasta un 10%
mayor
en
las
mujeres,
al igual que la movilidad articular
¿Qué
es la fuerza máxima?
Fuerza
máxima es
la mayor fuerza que
puede desarrollar el sistema neuromuscular por medio de una
contracción máxima voluntaria.
Es el uso de la resistencia para lograr La
la contracción muscular e incrementar la resistencia anaeróbica,
la fuerza muscular
y el tamaño de los músculos.
Ejemplos
de fuerza máxima.
Halterofilia:
Deporte
que consiste en el levantamiento de halteras o pesas.
Pres
pecho con mancuerna:es
un ejercicio para muscular la zona central de los pectorales. También
se puede llevar a cabo con barra. Pero con las mancuernas, te
aseguras trabajar ambos lados por igual entre otros beneficios.
Elevaciones
laterales con mancuerna:Las
elevaciones
laterales con mancuernas
son
un buen ejercicio para desarrollar gran parte del deltoides. Con el
codo ligeramente flexionado se aisla completamente el deltoides y el
trabajo es más eficaz además de evitar lesiones en codo y hombro.
Curl
bíceps con barra:Curl
de bíceps son
los ejercicios que implican la ejercitación de dicho músculo. Como
el bíceps trabaja en el giro de muñeca
o
contracción del brazo,
es fácil inducir que los diferentes tipos de curls
incluyan
flexiones de brazos así como giros de muñeca.
¿Qué
es la fuerza de velocidad?
Es
la capacidad de vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella
con el esfuerzo muscular.
Ejemplos
de fuerza de velocidad.
SKIPPING:La carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios más importantes y conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera.
PARACAÍDAS:consiste
en atarlo a la cintura y correr contra la resistencia que ofrece.
MULTISALTOS: Mediante
los multisaltos incidimos sobre la musculatura responsabilizada de
realizar la extensión de la articulación de la rodilla y de la
flexión plantar
SPRINTS:El
objetivo fisiológico de este entrenamiento es la adaptación de las
fibras musculares hacia las características determinantes de la
velocidad.
Sentadilla:
Como
ejercicios más importantes utilizados en el entrenamiento de un
velocista
Fuerza
de resistencia.
Capacidad
de mantener una fuerza
a
un nivel constante durante un determinado periodo de tiempo, o
entrenamiento. Se clasifica como fuerza
anisométrica,
ya que el músculo tiene movimiento al vencer la resistencia.
Ejemplos
de fuerza de resistencia.
Carreras
y trotes.
El
ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del
aparato aeróbico en su plena capacidad y pone a prueba la
resistencia muscular de las extremidades
inferiores.
Natación.
Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender momentáneamente el
insumo de oxígeno y restablecerlo poco después incrementa la
capacidad respiratoria al máximo. Además, la resistencia del agua
provee de potencia muscular y pone a prueba la fatiga del cuerpo
entero.
Ciclismo.
De nuevo, un ejercicio aeróbico, centrado en las extremidades
inferiores y la capacidad cardiovascular y pulmonar. La bicicleta
estática o común son ideales para estos propósitos y conducen a
una buena resistencia sostenida.
Baile
y aeróbicos.
Si bien no siempre se le considera al baile un ejercicio, es sin duda
una prueba de fuego para la capacidad respiratoria, la coordinación
y la resistencia general del cuerpo. Junto con las rutinas de
aeróbicos, son ejercicios amenos y sociales que suelen tener muchos
adeptos.
Fútbol:
Considerado
a la vez ejercicio aeróbico y anaeróbico, ya que alterna períodos
de mucha intensidad con el trote sostenido, es quizá uno de los
deportes más exigentes en cuanto a resistencia física que hay.
